Expertin für Haltungstraining
Anja Kempf
„ich richte dich auf!“
Wir arbeiten an dem Ursprung deines Problems – nicht an den Symptomen.
Ziele:
Schmerzfreiheit, Wohlbefinden,
Top-Leistungen im Sport
Mein Anliegen:
dein muskuläres Gleichgewicht
Mein Haltungstraining kann dir dabei helfen, schmerzfrei zu werden, dein Wohlbefinden zu verbessern und deine sportliche Leistung zu steigern.
Viele Menschen, besonders auch Leistungssportler, bewegen sich mit einer Schon- oder Fehlhaltung im Alltag und im Sport.
Dabei bemerkt der Körper die eigene „krumme“ Haltung oft gar nicht.
… ich zeige dir, wie du deine ungenutzten Muskeln reaktivierst.
- links Schonhaltung
mit Muskelverkürzungen - rechts aufrechter Gang,
wenn die „ungenutzten“ Muskeln arbeiten
Typische Probleme können zum Beispiel sein:
Rückenprobleme, Schulterschmerzen, Nackenprobleme, Bandscheibenvorfälle, Hohlkreuz, ISG / Iliosakralgelenk, Kopfschmerzen, Skoliose, Bänderrisse, Schmerzen aller Art.
oder im Speziellen bei Sportlern in:
Oberschenkel (vorne und hinten), Knie, Wade, Leiste, Po, Bauchmuskulatur.
ohne Haltungstraining:
häufige Problemstellen bei einer
Fehl- und Schonhaltung,
wenn nur die grünen Muskelketten arbeiten
eigentlich halten uns diese Muskeln in der Ruhephase und nicht während einer Bewegung
= die Probleme entstehen, weil die falschen Muskeln arbeiten
Quick – Check
Schon mal deine eigene Haltung angeschaut?
– einfach mit dem eigenen Handy fotografieren lassen und dann mit den 2 folgenden Zeichnungen „Hohlkreuz“ und „Körperachse“ vergleichen!
- links Hohlkreuz
– es arbeiten die falschen Muskeln - rechts eine aufrechte Körperhaltung,
das heißt:
– es arbeiten die richtigen Muskeln
Aufgrund von Fehl- oder Schonhaltung können „Muskelverkürzungen“ entstehen.
Dadurch können einerseits manche Muskeln überbeansprucht oder fehlbelastet werden und andererseits andere Muskeln zu wenig oder überhaupt nicht benutzt werden.
kurz gesagt:
Oft arbeiten die falschen Muskeln während der Bewegung.
Eine nach vorne verschobene Haltung kann beispielsweise im Laufe der Zeit zu den oben genannten Schmerzen, Verletzungen und zu Einschränkungen der Beweglichkeit führen.
- links eine nach vorne geneigte Körperhaltung
- rechts dagegen steht die Figur gerade
Dein Körper kann mehr – ich zeige dir mit meinem Haltungstraining wie.
Dazu findest du unter dem Punkt „Wissenswertes“ am Ende des Textes eine Übung, die dir deine Körperhaltung vor Augen führt.
Ich habe selbst Fußball gespielt, deshalb weiß ich aus eigener Erfahrung, was besonders für Fußballer wichtig ist.
Der vordere Fußballer
mit dem
rot-weißen Trikot
läuft sehr gerade,
dabei nutzt er die
richtigen Muskeln, wie bei dem Skelett mit den Bändern.
Meine Leistung:
Mit meiner Analyse zeige ich dir zuerst deine ungenutzten Muskelgruppen auf.
Danach erkläre ich dir leicht verständlich deine Probleme. Dazu benutze ich meine verschiedenen Skelett-Modelle.
Anschließend arbeiten wir daran, dass wieder alle Muskeln in deinem Körper richtig zusammen arbeiten können. Dadurch wird dein Wunschziel erreichbar.
Zu meinem
Haltungstraining
bringe ich meine riesige Tasche mit meinen
Spezial-Skeletten
in Lebensgröße mit, so dass ich die Zusammenhänge super erklären kann.
Vor allem bei Leistungssportlern können Bewegungsausmaß, Schnelligkeit und ebenso das Verletzungsrisiko durch Fehl- oder Schonhaltungen negativ beeinflusst werden.
Aus diesem Grund ist eine gerade, aufrechte Körperachse besonders wichtig.
Bei meinem Haltungstraining arbeiten wir an den bunten Spiralen – links.
Die typischen Problemstellen habe ich deshalb zum Vergleich rechts markiert.
- links:
bunte Muskelketten sorgen dabei für die Bewegung - rechts:
grüne Muskelketten sind dafür zuständig, uns in der Ruhephase zu halten
Meine Trainerarbeit:
Ich bringe dir bei, wie du deine bunten Muskelketten (links) reaktivierst und während einer Bewegung einsetzt. Die grünen Muskeln (rechts) sollen dabei nicht mithelfen und sich stattdessen entspannen. Dadurch können sich deine Schon- und Fehlhaltung / Probleme (rote Kreise) reduzieren oder bestenfalls sogar ganz verschwinden.
Eine gesunde und ausgewogene Körperhaltung (Bild oben: links dargestellt) kann sich somit direkt positiv auf dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit auswirken. Bei Leistungssportlern ermöglicht sie eine langjährige Ausübung des Sports auf Top-Niveau.
wissenschaftlicher Beweis:
Dr. Smisek – EMG = Aktivitätsdiagramm der Muskeln
während einer Bewegung
– oben Spiralen aktiv (sehr gut)
– unten Vertikalen inaktiv (sehr gut)
Genau so sollten die Muskeln arbeiten.
Mein Wunschziel für dich:
Deine Bewegungsabläufe können erstens effizienter und schmerzfrei umgesetzt werden (großes Bewegungsausmaß, stabile Bewegung).
Zweitens reduzieren sich Ausgleichsbewegungen und – z.B. bei Leistungssportlern – verletzungs- oder schmerzbedingte Trainingspausen bzw. Wettkampfausfälle.
Drittens werden die Leistungsfähigkeit (z.B. Ausdauer, Beweglichkeit) und Feinmotorik (z.B. Passschärfe und Genauigkeit) gesteigert.
Anders ausgedrückt:
„Wir erreichen eine möglichst stabile Bewegung auch in einer instabilen Position.“
Hier kommen meine Fotos von der
U21 Nationalmannschaft als tolle Beispiele für Fußballer.
September 2019 in Zwickau kurz vor dem U21-Länderspiel gegen Griechenland.
die DFB-Seite dazu: Kuntz beruft 19 Debütanten in die neue U21
Lukas Nmecha, Markus Schubert und Robin Hack
Lukas und Markus sind super Beispiele für ein großes Bewegungsausmaß und eine stabile Bewegung in einer instabilen Position.
Ridle Baku als tolles Beispiel für eine stabile Bewegung in einer instabilen Position.
perfektes Beispiel für ein super Bewegungsausmaß
Veröffentlichungen zum Thema Haltungstraining:
hier kannst du mich mit meinem Haltungstraining außerdem persönlich kennenlernen:
IRMA – Bremen
Internationale Reha- und Mobilitätsmesse für Alle
ab Donnerstag, 1. bis Samstag, 3. Juni 2023
als Referentin und Ausstellerin
für die IRMA gibt es Freikarten:
- bei mir persönlich, dazu einfach anrufen
+49 – 1575 – 20 76 055 - BRIG
Stresemannstr. 46
Haupteingang / im Windfang
Montag – Freitag von 8 – 15 Uhr - Netzwerk-inklusives-Bremerhaven
Monika Eberlein, AG Freizeit und Kultur - AVIB Amt für Versorgung und Integration Bremen
Barkhausenstr. 22 - STÄWOG
Barkhausenstr. 22 - afz
Erich-Koch-Weser-Platz 1 - Stadtbibliothek
Obere Bürger - AOK
Columbusstr. 1 - TC Capitol Bremerhaven e.V.
Elbestr. 52 - OSC Bremerhaven e.V.
Tresen neben Glaskasten und Geschäftsstelle - Fiedlers Fischbrötchen
Schaufenster Fischereihafen - KIA – Werner Automobile
Barkhausenstr. 103 - „die theo“
Ansprechpartner Herr Mickeleit - außerdem bei 6 Seniorentreffpunkten in Bremerhaven
B- Präventionsfortbildung
– Wremen bei Bremerhaven
für C und B Lizenz-Verlängerung
Haltungstraining – Was ist Haltung?
Wo fängt sie an?
Samstag 24. Juni 2023
9 – 16.30 Uhr
als Referentin
hier geht es weiter zur Anmeldung
Anja Kempf – Haltungstraining
wenn du Schmerzen oder muskuläre Probleme hast –
– dann einfach anrufen
+49 – 1575 – 20 76 055
ich freue mich auf dich
Dabei erkläre ich sie leicht verständlich anhand von vielen Fotos, Zeichnungen und Bildern.
In diesem Sinne folge mir einfach und du bleibst super informiert.
Ebenfalls freue ich mich natürlich über Likes und Kommentare. Denn dadurch sehe ich, was dir gefällt oder wo vielleicht noch Fragen offen sind.
Des weiteren kannst du mir auch deine Wünsche zu einem speziellen Thema schreiben. Hierzu erarbeite ich dann einen neuen Post.
Möglicherweise freuen sich dann auch andere Fußballspieler über deinen Kommentar und folgen deinem Account.
übrigens gibt es hier noch weitere Unterseiten zu meinem Haltungstraining:
warum haben so viele Menschen
so viele körperliche Probleme?
Wissenswertes
sehr ausführlich
+ am Ende steht eine Übung, um
die eigene Haltung zu verbessern
Spiralstabilisation
der Wirbelsäule nach Dr. Smisek, das heißt
Körperachsenaufrichtung mit einfachen Übungen
Qualifikationen
aus den unterschiedlichsten Bereichen,
zum Beispiel: Fußball, Reha-Sport, Prävention, Spiralstabilisation
Trainerstationen,
da war ich überall schon
meine Torwarttraining – “Highlights”
mitunter reicht einfach nur
beobachten, fotografieren und filmen
um glücklich zu sein
mein Trainingsziel für dich
du kannst dich aufrichten und dadurch
Bandscheiben und Gelenke
entlasten
Zielgruppen oder anders ausgedrückt:
für wen ist mein Haltungstraining interessant?
feelstrong setzt sich für Umweltschutz ein und
unterstützt deshalb die
AALAKTIE Bremerhaven
da kannst du mich persönlich treffen:
Kurse, Fortbildungen, Messen
Suchst du Antworten auf häufige Fragen, dann findest du sie hier.
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