– deine Expertin für Haltungstraining in Bremerhaven –
Anja Kempf
„ich richte dich auf“
Ziele: Schmerzfreiheit,
sicheres Auftreten,
selbstbestimmtes Leben im Alter,
Top-Leistungen im Sport …
… durch ein größeres Bewegungsausmaß
profitiere von meiner langjährigen Erfahrung als Haltungstrainerin im Leistungsfußball
– wenn du nachhaltig etwas verändern willst, bist du bei mir genau richtig –
ruf einfach an
+49 – 1575 – 20 76 055
die positiven Effekte von meinem Haltungstraining:
wenn sich deine Körperachse muskulär aufrichtet, können unterschiedliche positive Veränderungen in deinem Körper stattfinden.
Hier eine kleine Auswahl meiner Erfahrungen:
- Schmerzfreiheit durch Entlastung von verspannten Muskeln
- sicheres Auftreten durch selbstsicheres und optisch größeres Erscheinungsbild
- selbstbestimmtes Leben im Alter durch Sturzprophylaxe und besser Atmen können
- Top-Leistungen im Sport durch muskuläres Gleichgewicht und Bewegungsflow
Mein Haltungstraining kann dir bei diesen Veränderungen helfen.
Ich biete dir leicht verständlich professionelle Hilfe, die du ein Leben lang anwenden und in deinen Alltag integrieren kannst.
Hintergrund:
Viele Menschen, selbst Leistungssportler, bewegen sich mit einer Schon- oder Fehlhaltung im Alltag und im Sport. Dadurch können muskuläre Probleme verursacht oder verstärkt werden.
Hast du hier muskuläre Probleme?
– dann kann ich dir helfen
Typische Symptome von verspannten Muskeln und einer Fehlhaltung können zum Beispiel sein:
Rückenprobleme, Schulterschmerzen, Nackenprobleme, Rundrücken, Bandscheibenvorfälle, Hohlkreuz, Skoliose,
ISG / Iliosakralgelenk, „Restless Legs“, Kopfschmerzen, Rektusdiastase, Trichterbrust, Tennisarm, X-Beine, Karpaltunnel-Syndrom, Fersensporn, Hammerzeh,
muskuläre Schmerzen aller Art
oder im Speziellen bei Sportlern in:
Oberschenkel (vorne und hinten), Knie, Wade, Leiste, Po, Bauchmuskulatur, Achillessehne bis hin zu Muskelfaserrissen
Diese Probleme können durch „Muskelverkürzungen“ entstehen.
Dabei bemerkt der Körper die Schon- oder Fehlhaltung oft gar nicht.
Das heißt, die eigene „krumme“ Haltung nimmt man selber überhaupt nicht als solche wahr.
Woher kommt diese „krumme“ Haltung?
… daher, dass wir im Alltag so viel sitzen!
Dadurch können sich Muskeln verkürzen und das beeinflusst unsere ganze Körperhaltung, zum Beispiel wenn wir uns bewegen wollen.
Unser Bewegungsausmaß reduziert sich mit der Zeit immer mehr und wir bemerken es überhaupt nicht.
Wir sitzen zum Beispiel beim Essen, im Auto, auf dem Fahrrad, in der Schule, bei der Arbeit, auf dem Sofa …
Deshalb biete ich den Workshop Haltung am Arbeitsplatz für Firmen an, deren Chefs langfristig etwas für die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter:innen tun wollen.
… ich zeige dir, wie du dich wieder aufrichten kannst …
- erstens im Alltag durch Übungen für zwischendurch und
- zweitens spezielles Training nach der Methode „Spiralstabilisation“
Diese Vorgehensweise hat sich bewährt.
vergleiche:
- links Schonhaltung
mit Muskelverkürzungen - rechts aufrechter Gang, das nenne ich Bewegungsflow
Quick – Check
Schon mal deine eigene Haltung angeschaut?
- einfach mit dem eigenen Handy fotografieren lassen und dann mit den 2 Zeichnungen „Hohlkreuz“ und „Körperachse“ vergleichen!
- links Hohlkreuz
- rechts eine aufrechte Körperhaltung
ein weiteres Beispiel kann sein:
Eine nach vorne verschobene Körperhaltung, die im Laufe der Zeit zu den oben genannten Schmerzen, Verletzungen und zu Einschränkungen der Beweglichkeit führt.
- links eine nach vorne geneigte Körperhaltung
- rechts dagegen steht die Figur gerade
Meine Leistung:
Mit meiner Analyse zeige ich dir zuerst auf, wo du Verbesserungsmöglichkeiten hast.
Danach erkläre ich dir leicht verständlich, wie du deine Potenziale nutzen kannst. Dazu benutze ich meine verschiedenen Skelett-Modelle.
Anschließend arbeiten wir daran, dass wieder alle Muskeln in deinem Körper richtig zusammen arbeiten können. Dadurch wird dein Wunschziel erreichbar.
Zu meinem Haltungstraining bringe ich meine riesige Tasche mit meinen
Spezial-Skeletten
in Lebensgröße mit, so dass ich die Zusammenhänge super erklären kann.
Vor allem bei Leistungssportlern können Bewegungsausmaß, Schnelligkeit und ebenso das Verletzungsrisiko durch Fehl- oder Schonhaltungen negativ beeinflusst werden.
Aus diesem Grund ist eine gerade, aufrechte Körperachse besonders wichtig.
Durch mein Haltungstraining entlasten die bunten Spiralen (links) – die Problemstellen (rechts).
- links:
bunte Muskelketten sorgen dabei für die Bewegung - rechts:
grüne Muskelketten sind dafür zuständig, uns in der Ruhephase zu halten
Meine Trainerarbeit:
Ich bringe dir bei, wie du deine bunten Muskelketten (links) reaktivierst und während einer Bewegung einsetzt. Die grünen Muskeln (rechts) sollen dabei nicht mithelfen und sich stattdessen entspannen. Dadurch können sich deine Schon- und Fehlhaltung / Probleme (rote Kreise) reduzieren oder bestenfalls sogar ganz verschwinden.
Eine gesunde und ausgewogene Körperhaltung (Bild oben: links dargestellt) kann sich somit direkt positiv auf dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit auswirken. Bei Leistungssportlern ermöglicht sie eine langjährige Ausübung des Sports auf Top-Niveau.
wissenschaftlicher Beweis:
Dr. Smisek – EMG = Aktivitätsdiagramm der Muskeln
während einer Bewegung
– oben Spiralen aktiv (sehr gut)
– unten Vertikalen inaktiv (sehr gut)
Genau so sollten die Muskeln arbeiten.
Mein Wunschziel für dich:
Deine Bewegungsabläufe können erstens effizienter und schmerzfrei umgesetzt werden (großes Bewegungsausmaß, stabile Bewegung).
Zweitens reduzieren sich Ausgleichsbewegungen und – z.B. bei Leistungssportlern – verletzungs- oder schmerzbedingte Trainingspausen bzw. Wettkampfausfälle.
Drittens werden die Leistungsfähigkeit (z.B. Ausdauer, Beweglichkeit) und Feinmotorik (z.B. Passschärfe und Genauigkeit) gesteigert.
Anders ausgedrückt:
„Wir erreichen eine möglichst stabile Bewegung auch in einer instabilen Position.“
Dein Körper kann mehr – ich zeige dir mit meinem Haltungstraining wie.
Eine Einladung zur U21 Nationalmannschaft hat diese tollen Fotos als Beispiele für Fußballer möglich gemacht.
September 2019 in Zwickau kurz vor dem U21-Länderspiel gegen Griechenland.
Lukas Nmecha, Markus Schubert und Robin Hack
Lukas und Markus sind super Beispiele für ein großes Bewegungsausmaß und eine stabile Bewegung in einer instabilen Position.
Salih Özcan und Ridle Baku
Ridle Baku als tolles Beispiel für eine stabile Bewegung in einer instabilen Position.
Niklas Dorsch
perfektes Beispiel für ein super Bewegungsausmaß
hier kannst du mich mit meinem Haltungstraining außerdem persönlich kennenlernen:
weiter zum 35. Mulsumer Speckenlauf
Samstag 27. Juli 2024
ab 14 Uhr
als Ausstellerin
Thema:
„bessere sportliche Leistung durch aufrechte Körperhaltung“
Anmeldung beim TSV Mulsum von 1919 e.V.
B- Präventionsfortbildung –
für C und B Lizenz-Verlängerung
in Sievern
Samstag 22. März 2025
9 – 16.30 Uhr
als Referentin
Thema:
Leistungsoptimierung durch Bewegungsflow
weiter zur Anmeldung
Anja Kempf – Haltungstraining, wenn du Schmerzen oder muskuläre Probleme hast
– dann einfach anrufen
feelstrong – Haltung ist ALLES
Anja Kempf
Stresemannstr. 46
27570 Bremerhaven
+49 – 1575 – 20 76 055
anjakempf (at) feelstrong.de
ich freue mich auf dich
übrigens gibt es hier noch weitere Unterseiten zu meinem Haltungstraining:
warum haben so viele Menschen so viele körperliche Probleme?
Wissenswertes
sehr ausführlich
Angebote Einzeltraining – Workshops
Einzeltraining:
1 Person ganz individuell
Themen-Workshops:
1: sitzende Tätigkeit
2: schwere oder belastende körperliche Arbeit
3: Arbeiten mit ungünstiger Körperhaltung
4: Selbstdarstellung bei Vorstellungs- / Bewerbungsgesprächen
5: Außenwirkung der eigenen Haltung
6: bessere Leistung im Sport
7: muskuläre Skoliose
8: Fußarbeit
9: sicheres Laufen auf hochhackigen Schuhen
außerdem sind natürlich individuelle Kombinationen oder eigene Themen möglich
Spiralstabilisation der Wirbelsäule nach Dr. Smisek, das heißt: Körperachsenaufrichtung mit einfachen Übungen
Qualifikationen aus den unterschiedlichsten Bereichen, zum Beispiel: Spiralstabilisation, Fußball, Prävention, Reha-Sport
Trainerstationen, da war ich überall schon
meine Torwarttraining – “Highlights”
mein Trainingsziel für dich: du kannst dich aufrichten und dadurch Bandscheiben und Gelenke entlasten
Zielgruppen oder anders ausgedrückt: für wen ist mein Haltungstraining interessant?
da kannst du mich persönlich treffen: Kurse, Fortbildungen, Messen
Suchst du Antworten auf häufige Fragen, dann findest du sie hier.
darüber hinaus habe ich zum Thema Haltungstraining veröffentlicht:
mein Haltungstraining außerdem auf Social Media
Wenn du deine Körperhaltung verbessern möchtest, dann folge mir auf Instagram. Da zeige ich verschiedene Übungen die du einfach nachmachen kannst.
Dabei erkläre ich sie leicht verständlich anhand von vielen Fotos, Zeichnungen und Bildern. In diesem Sinne folge mir einfach und du bleibst super informiert. Ebenfalls freue ich mich natürlich über Likes und Kommentare. Denn dadurch sehe ich, was dir gefällt oder wo vielleicht noch Fragen offen sind. Des weiteren kannst du mir auch deine Wünsche zu einem speziellen Thema schreiben. Hierzu erarbeite ich dann einen neuen Post.
Darüber hinaus stelle ich meine „Angebote Einzeltraining – Workshops“ in meine Story.
feelstrong – Haltung ist ALLES
Anja Kempf
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27570 Bremerhaven
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