Expertin für Haltungstraining
Ziele:
Schmerzfreiheit, Wohlbefinden,
Top-Leistungen im Sport
… ich zeige dir, wie du deine ungenutzten Muskeln reaktivierst.
Mein Haltungstraining kann dir dabei helfen, schmerzfrei zu werden, dein Wohlbefinden zu verbessern und deine sportliche Leistung zu steigern.
Viele Menschen, besonders auch Leistungssportler, bewegen sich mit einer Schon- oder Fehlhaltung im Alltag und im Sport.
Dabei bemerkt der Körper die eigene „krumme“ Haltung oft gar nicht.
Mein Anliegen:
dein muskuläres Gleichgewicht
– rechts aufrechter Gang
Typische Probleme können zum Beispiel auftauchen in:
Oberschenkel (vorne und hinten), Knie, Wade, Leiste, Po, Bauchmuskulatur
oder ganz allgemein als
Rückenprobleme (Bandscheibenvorfälle), Schulterschmerzen, Nackenprobleme, Hohlkreuz, ISG / Iliosakralgelenk, Kopfschmerzen, Bänderrisse, Schmerzen aller Art.
wenn nur die grünen Muskelketten arbeiten.
– eigentlich halten uns diese Muskeln in der Ruhephase und nicht während einer Bewegung
= die Probleme entstehen, weil die falschen Muskeln arbeiten
Quick – Check
Schon mal deine eigene Haltung angeschaut?
– einfach mit dem eigenen Handy fotografieren lassen und mit den 2 folgenden Zeichnungen „Hohlkreuz“ und „Körperachse“ vergleichen!
rechts eine aufrechte Körperhaltung
Ein Grund für die Fehl- oder Schonhaltung können „Muskelverkürzungen“ sein.
Dadurch können einerseits manche Muskeln überbeansprucht oder fehlbelastet werden und andererseits andere Muskeln zu wenig oder überhaupt nicht benutzt werden.
kurz gesagt:
Oft arbeiten die falschen Muskeln während der Bewegung.
Eine nach vorne verschobene Haltung kann beispielsweise im Laufe der Zeit zu den oben genannten Schmerzen, Verletzungen und zu Einschränkungen der Beweglichkeit führen.
rechts hingegen steht die Figur gerade
Dein Körper kann mehr – ich zeige dir mit meinem Haltungstraining wie.
Dazu findest du unter dem Punkt „Wissenswertes“ am Ende des Textes eine Übung, die dir deine Körperhaltung vor Augen führt.
Ich habe selbst Fußball gespielt, deshalb weiß ich aus eigener Erfahrung, was besonders für Fußballer wichtig ist.
Meine Leistung:
Mit meiner Analyse zeige ich dir zuerst deine ungenutzten Muskelgruppen auf.
Danach erkläre ich dir leicht verständlich deine Probleme. Dazu benutze ich meine verschiedenen Skelett-Modelle.
Anschließend arbeiten wir daran, dass wieder alle Muskeln in deinem Körper richtig zusammen arbeiten können und dadurch dein Wunschziel erreichbar wird.
Vor allem bei Leistungssportlern können Bewegungsausmaß, Schnelligkeit und Verletzungsrisiko durch Fehl- oder Schonhaltungen negativ beeinflusst werden.
Die kritischen Stellen sind rechts markiert und ebenfalls die richtigen Alternativen links dazu.
links: bunte Muskelketten sorgen dabei für die Bewegung
Meine Trainerarbeit:
Ich bringe dir bei, wie du deine bunten Muskelketten (links) reaktivierst und während einer Bewegung einsetzt. Die grünen Muskeln (rechts) sollen dabei nicht mithelfen und sich stattdessen entspannen. Dadurch können sich deine Schon- und Fehlhaltung / Probleme (rote Kreise) reduzieren oder bestenfalls sogar ganz verschwinden.
Eine gesunde und ausgewogene Körperhaltung (Bild oben: links dargestellt) kann sich somit direkt positiv auf dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit auswirken. Bei Leistungssportlern ermöglicht sie eine langjährige Ausübung des Sports auf Top-Niveau.
Dr. Smisek – EMG = Aktivitätsdiagramm der Muskeln
während einer Bewegung
– oben Spiralen aktiv (sehr gut)
– unten Vertikalen inaktiv (sehr gut)
Genau so sollten die Muskeln arbeiten.
Mein Wunschziel für dich:
Deine Bewegungsabläufe können erstens effizienter und schmerzfrei umgesetzt werden (großes Bewegungsausmaß, stabile Bewegung).
Zweitens reduzieren sich Ausgleichsbewegungen und – z.B. bei Leistungssportlern – verletzungs- oder schmerzbedingte Trainingspausen bzw. Wettkampfausfälle.
Drittens werden die Leistungsfähigkeit (z.B. Ausdauer, Beweglichkeit) und Feinmotorik (z.B. Passschärfe und Genauigkeit) gesteigert.
Anders ausgedrückt:
„Wir erreichen eine möglichst stabile Bewegung auch in einer instabilen Position.“
Hier kommen meine Fotos von der
U21 Nationalmannschaft als tolle Beispiele für Fußballer.
September 2019 in Zwickau kurz vor dem U21-Länderspiel gegen Griechenland.
Lukas und Markus sind super Beispiele für ein großes Bewegungsausmaß und eine stabile Bewegung in einer instabilen Position.
Ridle Baku als tolles Beispiel für eine stabile Bewegung in einer instabilen Position.
perfektes Beispiel für ein super Bewegungsausmaß
Veröffentlichungen zum Thema Haltungstraining:
der ganze Fachbeitrag
in „RehaTreff“ Ausgabe 4 / 2021
auf den Seiten 42 – 45
der ganze Fachbeitrag
in „beatmetleben“ Ausgabe 5 / 2022
auf den Seiten 44 – 46
hier kannst du mich mit meinem Haltungstraining außerdem persönlich kennenlernen:
B- Präventionsfortbildung – Wremen bei Bremerhaven
für C und B Lizenz-Verlängerung
Haltungstraining – Was ist Haltung?
Wo fängt sie an?
Samstag 24. Juni 2023
9 – 16.30 Uhr
als Referentin
hier geht es zur Anmeldung
Hast du Schmerzen oder muskuläre Probleme? – dann einfach anrufen.
Anja Kempf – Haltungstraining
Ich freue mich auf dich.
+49 – 15 75 – 20 76 055
anjakempf (at) feelstrong.de
Auf Instagram zeige ich beispielsweise verschiedene
Haltungstraining – Übungen,
die du einfach nachmachen kannst.
Dabei erkläre ich sie leicht verständlich anhand von vielen Fotos, Zeichnungen und Bildern.
In diesem Sinne folge mir einfach und du bleibst super informiert.
Ebenfalls freue ich mich natürlich über Likes und Kommentare. Denn dadurch sehe ich, was dir gefällt oder wo vielleicht noch Fragen offen sind.
Des weiteren kannst du mir auch deine Wünsche zu einem speziellen Thema schreiben. Hierzu erarbeite ich dann einen neuen Post.
Möglicherweise freuen sich dann auch andere Fußballspieler über deinen Kommentar und folgen deinem Account.
Wissenswertes – sehr ausführlich + Übung am Ende –
Veröffentlichungen:
Fachbeitrag in RehaTreff
Fachbeitrag in beatmetleben
Qualifikationen aus den unterschiedlichsten Bereichen
Meine Zielgruppen
Mein Trainingsziel für dich
Hier findest du meine Trainerstationen.
Meine persönlichen “Highlights” stehen hier.
Antworten auf häufige Fragen
Infos zur Spiralstabilisation der Wirbelsäule nach Dr. Smisek
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